2014年10月14日
肩こり解消簡単ストレッチ
こんにちわ、尼崎カイロ整体院の宮内です。
TEL 090-3629-7471
場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
・肩こり解消簡単ストレッチ
体力のない人や、運動が苦手な方でも手軽に取り入れる事ができる肩こりのつらい症状を改善できる方法にストレッチがあります。
ストレッチは、肩こり改善だけでなく、全身の緊張をほぐしリラックス効果を得ることも出来ますので、大変オススメです。
特にストレスが蓄積しやすい環境で長時間、同じような作業を強いられている方には、気分転換や頭がすっきりとしますので、効率良く仕事を進められるでしょう。
ストレッチは無理に行うこともなく、リラックスした状態で行えます。
まず両手を合わせるとそのまま上に押し上げるように伸ばしてください。
若干頭の後ろの空を押し上げるような気持ちで行うとより効果的に肩の緊張を取り除くことが出来ます。
次に右手を胸の前で左側にクロスさせ、左手で右手の肘を下から包むように腕を伸ばしましょう。
両手１０秒づつ行ってください。
今度は、頭の後ろで右手を曲げると、左手で右手の肘を背中に向かってグイグイを押しましょう。
左右１０秒つづ行ってください。
最後に両手を組みそのまま前に押し出します。
背中を丸めるような気持ちで、両手を前にグーッと引っ張ります。
その場合、背中の筋肉を解すようなイメージで行うようにしましょう。
この動作を１０秒間行ってください。
このストレッチは、デスクに座ったまま取り入れることもできますが、休憩時間には外の新鮮な空気を吸いながら深呼吸をしながら取り入れるとさらに効果をアップできるでしょう。
午前中に１回、午後に１回取り入れることで、仕事の効率も高める事ができるストレッチとなります。
目を閉じた状態で行うとよりリラックス効果も得られますので、早速今日から取り入れてください。
尼崎カイロ整体院
TEL 090-3629-7471
場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
営業時間 １０：００～１９：００ 完全予約制
但し１８：００までに予約を頂ければ、21：00まで可能です
金額 ８．０００円 ⇒ 6．０００円
（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
兵庫県尼崎市で頭痛・肩こり・腰痛でお悩みなら
尼崎カイロ整体院は、阪神本線出屋敷駅から徒歩8分になります。
腰痛・肩こり・頭痛は尼崎カイロ整体院へ
TEL 090-3629-7471
尼崎カイロ整体院のホームページは
http://www.nihon-chiropractic.com/
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・肩こり解消簡単ストレッチ
体力のない人や、運動が苦手な方でも手軽に取り入れる事ができる肩こりのつらい症状を改善できる方法にストレッチがあります。
ストレッチは、肩こり改善だけでなく、全身の緊張をほぐしリラックス効果を得ることも出来ますので、大変オススメです。
特にストレスが蓄積しやすい環境で長時間、同じような作業を強いられている方には、気分転換や頭がすっきりとしますので、効率良く仕事を進められるでしょう。
ストレッチは無理に行うこともなく、リラックスした状態で行えます。
まず両手を合わせるとそのまま上に押し上げるように伸ばしてください。
若干頭の後ろの空を押し上げるような気持ちで行うとより効果的に肩の緊張を取り除くことが出来ます。
次に右手を胸の前で左側にクロスさせ、左手で右手の肘を下から包むように腕を伸ばしましょう。
両手１０秒づつ行ってください。
今度は、頭の後ろで右手を曲げると、左手で右手の肘を背中に向かってグイグイを押しましょう。
左右１０秒つづ行ってください。
最後に両手を組みそのまま前に押し出します。
背中を丸めるような気持ちで、両手を前にグーッと引っ張ります。
その場合、背中の筋肉を解すようなイメージで行うようにしましょう。
この動作を１０秒間行ってください。
このストレッチは、デスクに座ったまま取り入れることもできますが、休憩時間には外の新鮮な空気を吸いながら深呼吸をしながら取り入れるとさらに効果をアップできるでしょう。
午前中に１回、午後に１回取り入れることで、仕事の効率も高める事ができるストレッチとなります。
目を閉じた状態で行うとよりリラックス効果も得られますので、早速今日から取り入れてください。
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休日 日・祝日
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2014年10月13日
産後太りの骨盤矯正体操
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場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
・産後太りの骨盤矯正体操
産後のママの間で大変注目を集めているのが骨盤矯正ダイエットです。
出産の際、胎児が産道をスムーズに通れるように骨盤は胎児の動きに合わせて色々な形に変化するといいます。
その結果産後のママの骨盤は歪な形に歪んだり、ズレを生じてしまってる事がほとんどなのです。
骨盤の歪みを解消せず、そのままの状態で生活をしていることで、体に様々な異変が起こり始めます。
骨盤の歪みは体全体のバランスを崩してしまいますので、腰痛や肩こり、頭痛といった症状を引き起こします。
更に骨盤に包まれている内臓機能が、圧迫されてしまいますので、代謝機能の低下により冷え性を引き起こしたり、ホルモンのバランスを乱し、生理不順を引き起こすこともあるといいます。
また骨盤の歪みは、太りやすい体質を作ってしまう原因ともなりますので、産後のママの体重を元の体重にまで減少させるには大変重要な事となります。
最近では骨盤矯正を行うための器具や補正下着なども沢山販売されていますが、自分に合ったものがどれなのか実際に試す必要があります。
しかし全部を購入し、いちいち試していると費用もかかりますし、あわないものを使用した場合逆に体に悪影響をあたえてしまうこともあるかもしれません。
費用がかからず子育て中の忙しいママでも簡単に取り入れる事ができる骨盤矯正ダイエット方法としては、自宅にある椅子を使った骨盤矯正体操がオススメです。
育児や家事のちょっとした時間に出来る簡単な方法で、骨盤の歪みを改善し元の正しい位置に戻す事が期待できます。
まず椅子にリラックスした状態で座りましょう。
背筋を伸ばし、両足を斜め４５度くらいに外側に向けて開いてください。
そのままの状態をキープしたまま、立ち上がります。
立つ場合には、息を軽く吸って、座る場合には、息を深く吐きましょう。
この動作を１日に１０回の３セット行なってください。
骨盤の歪みが酷い人の場合は、立ち上がる時にぐらつくこともありますが、徐々に矯正されていきますので、自然とした動きができるようになるでしょう。
この運動は、骨盤矯正だけでなく、ヒップアップや美脚、腰痛改善にもつながりますので、無理をしない程度にゆっくりと続けられるようにしてください。
尼崎カイロ整体院
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・産後太りの骨盤矯正体操
産後のママの間で大変注目を集めているのが骨盤矯正ダイエットです。
出産の際、胎児が産道をスムーズに通れるように骨盤は胎児の動きに合わせて色々な形に変化するといいます。
その結果産後のママの骨盤は歪な形に歪んだり、ズレを生じてしまってる事がほとんどなのです。
骨盤の歪みを解消せず、そのままの状態で生活をしていることで、体に様々な異変が起こり始めます。
骨盤の歪みは体全体のバランスを崩してしまいますので、腰痛や肩こり、頭痛といった症状を引き起こします。
更に骨盤に包まれている内臓機能が、圧迫されてしまいますので、代謝機能の低下により冷え性を引き起こしたり、ホルモンのバランスを乱し、生理不順を引き起こすこともあるといいます。
また骨盤の歪みは、太りやすい体質を作ってしまう原因ともなりますので、産後のママの体重を元の体重にまで減少させるには大変重要な事となります。
最近では骨盤矯正を行うための器具や補正下着なども沢山販売されていますが、自分に合ったものがどれなのか実際に試す必要があります。
しかし全部を購入し、いちいち試していると費用もかかりますし、あわないものを使用した場合逆に体に悪影響をあたえてしまうこともあるかもしれません。
費用がかからず子育て中の忙しいママでも簡単に取り入れる事ができる骨盤矯正ダイエット方法としては、自宅にある椅子を使った骨盤矯正体操がオススメです。
育児や家事のちょっとした時間に出来る簡単な方法で、骨盤の歪みを改善し元の正しい位置に戻す事が期待できます。
まず椅子にリラックスした状態で座りましょう。
背筋を伸ばし、両足を斜め４５度くらいに外側に向けて開いてください。
そのままの状態をキープしたまま、立ち上がります。
立つ場合には、息を軽く吸って、座る場合には、息を深く吐きましょう。
この動作を１日に１０回の３セット行なってください。
骨盤の歪みが酷い人の場合は、立ち上がる時にぐらつくこともありますが、徐々に矯正されていきますので、自然とした動きができるようになるでしょう。
この運動は、骨盤矯正だけでなく、ヒップアップや美脚、腰痛改善にもつながりますので、無理をしない程度にゆっくりと続けられるようにしてください。
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但し１８：００までに予約を頂ければ、21：00まで可能です
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（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
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2014年10月13日
下着チェンジで腰痛改善！
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・下着チェンジで腰痛改善！
なんだか分からないけど腰が痛い、特に姿勢が悪い訳でもないのに慢性の腰痛に悩んでいるという方はいませんか。
姿勢の悪さや神経的な要因がある場合には、運動をしたり、整体やマッサージに通うことで改善できますが朝起きた時に腰に痛みを伴う場合には、もしかすると意外な原因が合ったりする場合もあります。
なかでも多く起こる腰の痛みの要因に、下着のゴムが挙げられます。
パンツのゴムがキツく、腰の部分を深く締め付けている方がいますが、心当たりはないでしょうか。
そのような方の場合は、腰の部分の皮膚がくっきりと跡が残っている事が多く、長年の締め付けによる腰の痛みを感じる事があると言われています。
下着のあたる部分が背骨の両側になり、そのウエスト部分を押すと痛みを感じるという場合は、ゴムが原因となっているはずです。
衣服が少し触れるだけでも痛みを伴う知覚異常を引き起こしている事も多く、それにより腰の痛みとして感じているというのです。
このような症状を引き起こすタイプは、体型が痩せ型の年配の方が多いと言われております。
逆に太り気味のタイプの方で、おなかが出ていることで、下着のゴム部分が上臀皮神経や腸骨下腹神経などを圧迫していることでおしりから太ももの位置に知覚異常を引き起こしている事があります。
皮膚の痛みや圧迫が腰痛と認識してしまいますので、辛い腰痛を伴っているような感覚になると言われているのです。
いずれの場合も皮膚や骨、神経を圧迫している事が原因となっていますので、下着の改善をする必要があるでしょう。
特に高齢者の場合は、皮膚自体も弱っている可能性がありますので、締めつけ感の弱いタイプの下着にかえる事が重要です。
腰痛が酷い場合は、夜は下着の着用をせず、腰の部分の圧迫を解放してあげることも腰痛を治すための近道といえます。
その他にも昼間に着用する下着のサイズを変更したり、ゴムの部分に工夫をするなどの対策をとって上げると早い人では1,2週間では改善すると思われます。
女性の場合は、締めつけ感の強い補正下着の長時間の着用でも同じような症状を発症させてしまいますので、注意をする必要があります。
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なんだか分からないけど腰が痛い、特に姿勢が悪い訳でもないのに慢性の腰痛に悩んでいるという方はいませんか。
姿勢の悪さや神経的な要因がある場合には、運動をしたり、整体やマッサージに通うことで改善できますが朝起きた時に腰に痛みを伴う場合には、もしかすると意外な原因が合ったりする場合もあります。
なかでも多く起こる腰の痛みの要因に、下着のゴムが挙げられます。
パンツのゴムがキツく、腰の部分を深く締め付けている方がいますが、心当たりはないでしょうか。
そのような方の場合は、腰の部分の皮膚がくっきりと跡が残っている事が多く、長年の締め付けによる腰の痛みを感じる事があると言われています。
下着のあたる部分が背骨の両側になり、そのウエスト部分を押すと痛みを感じるという場合は、ゴムが原因となっているはずです。
衣服が少し触れるだけでも痛みを伴う知覚異常を引き起こしている事も多く、それにより腰の痛みとして感じているというのです。
このような症状を引き起こすタイプは、体型が痩せ型の年配の方が多いと言われております。
逆に太り気味のタイプの方で、おなかが出ていることで、下着のゴム部分が上臀皮神経や腸骨下腹神経などを圧迫していることでおしりから太ももの位置に知覚異常を引き起こしている事があります。
皮膚の痛みや圧迫が腰痛と認識してしまいますので、辛い腰痛を伴っているような感覚になると言われているのです。
いずれの場合も皮膚や骨、神経を圧迫している事が原因となっていますので、下着の改善をする必要があるでしょう。
特に高齢者の場合は、皮膚自体も弱っている可能性がありますので、締めつけ感の弱いタイプの下着にかえる事が重要です。
腰痛が酷い場合は、夜は下着の着用をせず、腰の部分の圧迫を解放してあげることも腰痛を治すための近道といえます。
その他にも昼間に着用する下着のサイズを変更したり、ゴムの部分に工夫をするなどの対策をとって上げると早い人では1,2週間では改善すると思われます。
女性の場合は、締めつけ感の強い補正下着の長時間の着用でも同じような症状を発症させてしまいますので、注意をする必要があります。
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（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
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2014年10月12日
眼精疲労に冷シップ
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場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
・眼精疲労に冷シップ
日常生活において、目が疲れたり、目の痛みや乾き、違和感を訴えることはよくあります。
特に現代人は、パソコンや携帯電話の普及とともに多くの方が長時間モニターを見ている事が多く、目の疲れや乾きを感じているといいます。
しかし目の疲れや違和感は、時間の経過と共に薄れ、特に問題がない場合もありますが、中には目の疲れが原因で、頭痛や肩こり、腰痛や全身の倦怠感へと発展する方もいるようです。
あまりにもひどい症状が続いた場合には、できるだけ早く専門医に相談し、仕事や生活環境を変える必要性があります。
眼精疲労（がんせいひろう）は、一般的な目の疲れによる眼疲労（がんひろう）と区別されており、何かしらの体の病気が隠れている危険性があります。
ですからつらい症状が長く続くようなら直ちに専門医を受診するようにしてください。
細かな字を長く見続ける仕事や、長時間モニターを見続ける作業をしている方は、目を酷使していることが多く、目が疲れたり乾きや不快感を生じさせます。
また目が疲れてくると肩や腰の筋肉が張ってきますので、その結果、ひどい頭痛を引き起こすこともあります。
その他にもストレス等一時的に不安感や緊張感、イライラなどの環境によっても目の疲れを引き起こすこともあると言われていますので、仕事の環境による目の疲れの症状がある場合には、できるだけ目を休ませるような努力をしましょう。
眼精疲労からくると思われる肩のコリや、腰の痛みは目の上や後頭部、さらには首の付け根部分をアイシングして血行を良くする事がオススメです。
オフィスなどで行う場合には、保冷材など冷凍庫に入れたものを使ってそのまま首や目の上などにしばらく充ててみましょう。
目にアイマスクのように使用したり、首筋や頭部に軽く乗せておくだけでも効果的です。
できれば１時間作業をしたら、５分の休憩をはさみ目を休める事がオススメですが・・・
より改善しようと思うと、
目玉を動かしてみるようにする方が効果大ですよ！
上下前後左右 動かして見てください！
尼崎カイロ整体院
TEL 090-3629-7471
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営業時間 １０：００～１９：００ 完全予約制
但し１８：００までに予約を頂ければ、21：00まで可能です
金額 ８．０００円 ⇒ 6．０００円
（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
兵庫県尼崎市で頭痛・肩こり・腰痛でお悩みなら
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・眼精疲労に冷シップ
日常生活において、目が疲れたり、目の痛みや乾き、違和感を訴えることはよくあります。
特に現代人は、パソコンや携帯電話の普及とともに多くの方が長時間モニターを見ている事が多く、目の疲れや乾きを感じているといいます。
しかし目の疲れや違和感は、時間の経過と共に薄れ、特に問題がない場合もありますが、中には目の疲れが原因で、頭痛や肩こり、腰痛や全身の倦怠感へと発展する方もいるようです。
あまりにもひどい症状が続いた場合には、できるだけ早く専門医に相談し、仕事や生活環境を変える必要性があります。
眼精疲労（がんせいひろう）は、一般的な目の疲れによる眼疲労（がんひろう）と区別されており、何かしらの体の病気が隠れている危険性があります。
ですからつらい症状が長く続くようなら直ちに専門医を受診するようにしてください。
細かな字を長く見続ける仕事や、長時間モニターを見続ける作業をしている方は、目を酷使していることが多く、目が疲れたり乾きや不快感を生じさせます。
また目が疲れてくると肩や腰の筋肉が張ってきますので、その結果、ひどい頭痛を引き起こすこともあります。
その他にもストレス等一時的に不安感や緊張感、イライラなどの環境によっても目の疲れを引き起こすこともあると言われていますので、仕事の環境による目の疲れの症状がある場合には、できるだけ目を休ませるような努力をしましょう。
眼精疲労からくると思われる肩のコリや、腰の痛みは目の上や後頭部、さらには首の付け根部分をアイシングして血行を良くする事がオススメです。
オフィスなどで行う場合には、保冷材など冷凍庫に入れたものを使ってそのまま首や目の上などにしばらく充ててみましょう。
目にアイマスクのように使用したり、首筋や頭部に軽く乗せておくだけでも効果的です。
できれば１時間作業をしたら、５分の休憩をはさみ目を休める事がオススメですが・・・
より改善しようと思うと、
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営業時間 １０：００～１９：００ 完全予約制
但し１８：００までに予約を頂ければ、21：00まで可能です
金額 ８．０００円 ⇒ 6．０００円
（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
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2014年10月12日
主婦必見、やりながらストレッチ
こんにちわ、尼崎カイロ整体院の宮内です。
TEL 090-3629-7471
場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
・主婦必見、やりながらストレッチ
肩こりや腰痛、首の痛みやそれにともなう頭痛といった症状で悩んでいるのは、働く女性やお父さんだけでなく、毎日家事や育児を頑張っているお母さんにも起こる症状です。
特に小さなお子様を抱えている主婦の方は、子どもを長時間抱っこしていたり、キッチンでの立ち仕事が多くなったりと、夕方になるにつれて、腰や肩の筋肉が強張り、頭痛や全身の倦怠感を引き起こしてしまっているようです。
学校から帰宅するお子さんや旦那様を迎える時間帯には、疲労感から元気がなくなるばかりではなく、つらい体調不良からイライラが起こり、家庭の雰囲気を悪くしてしまいます。
しかし子育て中のママには、外にでて運動をする時間もなければ洗濯やお掃除に負われて、家の中でもわざわざ時間を作ってストレッチをする暇もないという方が多いのではないでしょうか。
そんな主婦にオススメの方法が、やりながらストレッチです。
洗濯をしながら、掃除機をかけながら行うストレッチで筋肉のハリをほぐし、腰痛や肩こりを緩和、血行を促進しますので、代謝機能がアップします。
やりながらストレッチは肩こりや腰痛の緩和だけでなく、メリハリのあるボディを作ることも出来ますので、大変オススメの方法です。
毎日行う洗濯や掃除機の時間帯がストレッチタイムとなります。
まず洗濯を干す場合には、気持ちの良い日差しを受けながら、思い切っリ洗濯物を伸ばしましょう。
タオルやＴシャツのシワを伸ばす場合、両手で生地の端っこをもったまま左右に体を動かしてください。
声を出しながら行うのもいいですよ。
洗濯物を両手を伸ばし頭の上にグーッと押しあげてください。
そのまま手をゆっくりと振りかざしてシワを取り除きましょう。
ご家族が多い場合は、洗濯物も多くなりますので、洗濯物の量だけストレッチを行う事が出来るでしょう。
今後は掃除機をやりながらストレッチです。
掃除機かけが面倒だと思っている人も、腰痛や肩こり改善やダイエット効果があると考えると、毎日楽しく実行できます。
掃除機を両手でしっかりと持つと、足を言一歩前に踏み出します。
膝を直角になるまで曲げた状態で、できるだけ遠くの範囲まで掃除機の柄を伸ばしていきましょう。
ふくらはぎと太ももの筋肉に意識しながら行うとより効果的です。
時々クルッと腰を半回転させるとウエストのくびれ効果もありますし、腰の筋肉を鍛えることもできますので、腰痛予防にも効果的です。
尼崎カイロ整体院
TEL 090-3629-7471
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営業時間 １０：００～１９：００ 完全予約制
但し１８：００までに予約を頂ければ、21：00まで可能です
金額 ８．０００円 ⇒ 6．０００円
（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
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特に小さなお子様を抱えている主婦の方は、子どもを長時間抱っこしていたり、キッチンでの立ち仕事が多くなったりと、夕方になるにつれて、腰や肩の筋肉が強張り、頭痛や全身の倦怠感を引き起こしてしまっているようです。
学校から帰宅するお子さんや旦那様を迎える時間帯には、疲労感から元気がなくなるばかりではなく、つらい体調不良からイライラが起こり、家庭の雰囲気を悪くしてしまいます。
しかし子育て中のママには、外にでて運動をする時間もなければ洗濯やお掃除に負われて、家の中でもわざわざ時間を作ってストレッチをする暇もないという方が多いのではないでしょうか。
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洗濯をしながら、掃除機をかけながら行うストレッチで筋肉のハリをほぐし、腰痛や肩こりを緩和、血行を促進しますので、代謝機能がアップします。
やりながらストレッチは肩こりや腰痛の緩和だけでなく、メリハリのあるボディを作ることも出来ますので、大変オススメの方法です。
毎日行う洗濯や掃除機の時間帯がストレッチタイムとなります。
まず洗濯を干す場合には、気持ちの良い日差しを受けながら、思い切っリ洗濯物を伸ばしましょう。
タオルやＴシャツのシワを伸ばす場合、両手で生地の端っこをもったまま左右に体を動かしてください。
声を出しながら行うのもいいですよ。
洗濯物を両手を伸ばし頭の上にグーッと押しあげてください。
そのまま手をゆっくりと振りかざしてシワを取り除きましょう。
ご家族が多い場合は、洗濯物も多くなりますので、洗濯物の量だけストレッチを行う事が出来るでしょう。
今後は掃除機をやりながらストレッチです。
掃除機かけが面倒だと思っている人も、腰痛や肩こり改善やダイエット効果があると考えると、毎日楽しく実行できます。
掃除機を両手でしっかりと持つと、足を言一歩前に踏み出します。
膝を直角になるまで曲げた状態で、できるだけ遠くの範囲まで掃除機の柄を伸ばしていきましょう。
ふくらはぎと太ももの筋肉に意識しながら行うとより効果的です。
時々クルッと腰を半回転させるとウエストのくびれ効果もありますし、腰の筋肉を鍛えることもできますので、腰痛予防にも効果的です。
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2014年10月11日
ほんまは、肩こりは肩を揉んだらあきません！
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・ほんまは、肩こりは肩を揉んだらあきません！
今日のブログは、
簡単な肩凝りのマッサージ法をお伝いしましたが、
（肩を揉んだりマッサージが好きの人のために・・・）
しかし、
ほんまは、肩こりは肩を揉んだらあきません！
詳しくは、こちらで・・・・
尼崎カイロ整体院
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・ほんまは、肩こりは肩を揉んだらあきません！
今日のブログは、
簡単な肩凝りのマッサージ法をお伝いしましたが、
（肩を揉んだりマッサージが好きの人のために・・・）
しかし、
ほんまは、肩こりは肩を揉んだらあきません！
詳しくは、こちらで・・・・
尼崎カイロ整体院
TEL 090-3629-7471
場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
営業時間 １０：００～１９：００ 完全予約制
但し１８：００までに予約を頂ければ、21：00まで可能です
金額 ８．０００円 ⇒ 6．０００円
（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
兵庫県尼崎市で頭痛・肩こり・腰痛でお悩みなら
尼崎カイロ整体院は、阪神本線出屋敷駅から徒歩8分になります。
腰痛・肩こり・頭痛は尼崎カイロ整体院へ
TEL 090-3629-7471
尼崎カイロ整体院のホームページは
http://www.nihon-chiropractic.com/
2014年10月11日
いろいろな肩こり湿布方法
こんにちわ、尼崎カイロ整体院の宮内です。
TEL 090-3629-7471
場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
・いろいろな肩こり湿布方法
肩こりや腰痛改善には、さまざまな方法があります。
ストレッチや運動、ツボ押しやリンパマッサージ、その他にも器具を取り入れる方法や鎮静剤など手軽に入手できるアイテムまで幅広くあります。
また市販の湿布剤も数多く販売されており、器具や飲み薬に比べて価格も安く、いつでも簡単に利用できることから多くの方が取り入れていると思います。
販売されている湿布には、温めるタイプと冷やすタイプ、さらには炎症や痛みを緩和するタイプの湿布に分けられます。
ギックリ腰など痛みや筋肉の炎症を和らげる効果のある湿布には、有効性分が配合されており、患部に貼ることで成分が浸透し痛みや炎症を緩和するといいます。
ただし刺激が強いものもありますし、体質によっては皮膚がかぶれることもありますので、湿布の使い方には、十分な注意が必要となります。
それぞれの基本的な使い方を覚えておくようにしましょう。
まず冷やすタイプの湿布ですが、激しい運動による筋肉への負荷による痛みや四十肩などの痛みをともなっている場合には、炎症を抑える為に有効で、発症から２日以内を目安に使いましょう。
患部の熱がおさまったら温湿布に変える必要がありますので、冷やしすぎないようにしてください。
温めるタイプの湿布は、デスクワークや長時間の運転により一時的な腰痛や肩こり改善に有効です。
血行を促進することで痛みが改善できますが、温湿布の場合には行こう成分に刺激物が強いものが使用されている場合もありますので、皮膚の弱い方やかぶれなどの症状が現れた場合には、速やかに使用を中断しましょう。
自宅で簡単に作れる湿布もあります。
フェイスタオルなどを４５度程度のお湯に浸す、もしくは水を含ませたタオルをビニール袋にいれ、レンジで３０秒程、温めた温湿布を作ります。
肩や首、目の疲れに大変効果的で、血行を良くし筋肉の緊張をほぐす事ができますので、痛みやコリを緩和できます。
ただし温度が下がってしまったタオルを充てておくのは、筋肉を冷やしてしまいますので、逆効果となります。
リラックス効果を得たい場合には、月桃の葉っぱを活用するといいでしょう。
水で浸したタオルを軽く絞り、ビニールに入れる際に、一緒に月桃の葉っぱを入れてレンジで温めます。
月桃の香りがタオルにうつり、ほのかな香りが漂いますので、リラックス効果を得られます。
ハーブやお茶などを利用するものオススメです。
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また市販の湿布剤も数多く販売されており、器具や飲み薬に比べて価格も安く、いつでも簡単に利用できることから多くの方が取り入れていると思います。
販売されている湿布には、温めるタイプと冷やすタイプ、さらには炎症や痛みを緩和するタイプの湿布に分けられます。
ギックリ腰など痛みや筋肉の炎症を和らげる効果のある湿布には、有効性分が配合されており、患部に貼ることで成分が浸透し痛みや炎症を緩和するといいます。
ただし刺激が強いものもありますし、体質によっては皮膚がかぶれることもありますので、湿布の使い方には、十分な注意が必要となります。
それぞれの基本的な使い方を覚えておくようにしましょう。
まず冷やすタイプの湿布ですが、激しい運動による筋肉への負荷による痛みや四十肩などの痛みをともなっている場合には、炎症を抑える為に有効で、発症から２日以内を目安に使いましょう。
患部の熱がおさまったら温湿布に変える必要がありますので、冷やしすぎないようにしてください。
温めるタイプの湿布は、デスクワークや長時間の運転により一時的な腰痛や肩こり改善に有効です。
血行を促進することで痛みが改善できますが、温湿布の場合には行こう成分に刺激物が強いものが使用されている場合もありますので、皮膚の弱い方やかぶれなどの症状が現れた場合には、速やかに使用を中断しましょう。
自宅で簡単に作れる湿布もあります。
フェイスタオルなどを４５度程度のお湯に浸す、もしくは水を含ませたタオルをビニール袋にいれ、レンジで３０秒程、温めた温湿布を作ります。
肩や首、目の疲れに大変効果的で、血行を良くし筋肉の緊張をほぐす事ができますので、痛みやコリを緩和できます。
ただし温度が下がってしまったタオルを充てておくのは、筋肉を冷やしてしまいますので、逆効果となります。
リラックス効果を得たい場合には、月桃の葉っぱを活用するといいでしょう。
水で浸したタオルを軽く絞り、ビニールに入れる際に、一緒に月桃の葉っぱを入れてレンジで温めます。
月桃の香りがタオルにうつり、ほのかな香りが漂いますので、リラックス効果を得られます。
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腰の痛み対処法
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・ 腰の痛み対処法
腰の痛みといってもその症状や原因はさまざまで、一時的な軽度のタイプから内蔵の疾患による重度の症状まであります。
内臓疾患などが原因となっている腰痛の場合には、できるだけ早めに専門院での適切な診療がオススメです。
痛みがなかなか改善できない、痛みの部分がはっきりせず体全身の痛みが強く感じる、腹痛や排尿が困難になるなどの症状があわわれる場合には、内臓疾患を疑っていいと思われます。
その場合には、独自の判断で薬を服用したりせず、速やかに医師に相談しましょう。
腰の痛みが単なる腰痛と勘違いし、放っておくことで症状が悪化し、取り返しのつかない状態になる危険性もあります。
本来腰の痛みが出た場合には一度は、整体や整骨など専門家への診てもらい自宅で改善できるような場合にはストレッチやマッサージを取り入れるなどの対策を取るのがオススメです。
また腰痛には、急性の腰痛と、慢性的な腰痛があり、それぞれの場合で対処方法にも違いがあります。
代表的な急性の腰痛といえば、ぎっくり腰になりますが、その場合は筋肉や神経などに炎症が起こっていますので、まずは熱を帯びている患部を冷やす必要があります。
その場合、体を動かすなど無理なことはぜすに、患部を冷やしながら数日間は、安静にすることが最も適切な方法となります。
しかし患部の熱がとれている状態であっても冷やし続けると逆効果になりますので、ある程度患部の熱がとれたら、今度は温湿布に変更し、患部の血行を良くしましょう。
炎症は2,3日安静にする落ち着き、痛みが緩和しますので、体が動かせる状態になったら温湿布に変え、できれば整体や接骨、整形外科などを受診するようにしましょう。
自宅で温湿布をする場合には市販の物を利用するのもオススメですが、タオルを４５度程度に温めて患部に直接充てる方法も効果的です。
その他にもドライヤーを使って、患部を温めることもできますが、肌へ直接当てるとヤケドの原因となりますので、注意をしながら行いましょう。
慢性的な腰痛の改善には、適度な運動やエクササイズによる筋肉のハリをほぐす方法が適しています。
ただし、ハードな運動や無理な動きによりさらに筋肉を傷つけてしまう可能性もありますので、自分にあった方法で、無理のないていどに継続できるようにしましょう。
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痛みがなかなか改善できない、痛みの部分がはっきりせず体全身の痛みが強く感じる、腹痛や排尿が困難になるなどの症状があわわれる場合には、内臓疾患を疑っていいと思われます。
その場合には、独自の判断で薬を服用したりせず、速やかに医師に相談しましょう。
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本来腰の痛みが出た場合には一度は、整体や整骨など専門家への診てもらい自宅で改善できるような場合にはストレッチやマッサージを取り入れるなどの対策を取るのがオススメです。
また腰痛には、急性の腰痛と、慢性的な腰痛があり、それぞれの場合で対処方法にも違いがあります。
代表的な急性の腰痛といえば、ぎっくり腰になりますが、その場合は筋肉や神経などに炎症が起こっていますので、まずは熱を帯びている患部を冷やす必要があります。
その場合、体を動かすなど無理なことはぜすに、患部を冷やしながら数日間は、安静にすることが最も適切な方法となります。
しかし患部の熱がとれている状態であっても冷やし続けると逆効果になりますので、ある程度患部の熱がとれたら、今度は温湿布に変更し、患部の血行を良くしましょう。
炎症は2,3日安静にする落ち着き、痛みが緩和しますので、体が動かせる状態になったら温湿布に変え、できれば整体や接骨、整形外科などを受診するようにしましょう。
自宅で温湿布をする場合には市販の物を利用するのもオススメですが、タオルを４５度程度に温めて患部に直接充てる方法も効果的です。
その他にもドライヤーを使って、患部を温めることもできますが、肌へ直接当てるとヤケドの原因となりますので、注意をしながら行いましょう。
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ぎっくり腰の応急手当てについて！
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・ぎっくり腰の応急手当てについて！
何か重い荷物を持ち上げたり、急な動きをした場合に腰に強烈な痛みを伴う事があります。
通称ぎっくり腰といわれていますが、医学的な名称は突発性腰痛として診断されます。
ぎっくり腰になってしまう要因はいくつかあります。
まず、腰椎と腰椎の間にあるクッションが加齢により減少、もしくは潰れてしまっている可能性があるといいます。
その他にも腰椎の後ろの方にある、股関節が外れていたり、ずれていたする場合や、腰痛を繋いでいる靭帯が過伸縮してしまった、もしくは切れそうになっている場合があると言われています。
それぞれの症状により痛みの程度が違いますが、椎間板や関節、靭帯などの神経は、腰を支えている筋肉につながっていますので、ぎっくり腰の状態になるとより筋肉が硬直し、身動きを取ることもできず強烈な痛みを伴うといいます。
ぎっくり腰になった場合には、整体や整形病院など適切な処置をすぐに受ける必要がありますが、1週間ほど安静にすることで痛みを軽減できると言われています。
むしろ無理に動かして病院へ行くよりも家でじっとしていた方が良い場合もありますので、その時の対処方法を覚えておくようにしましょう。
自宅に湿布がある場合は、熱を帯びている部分に優しく湿布を貼ってあげましょう。
もし湿布がない場合は、ビニール袋に氷を入れタオルで軽く包んで、直接患部を冷やしましょう。
長時間当てすぎると、冷やし過ぎの原因となりますので、5分冷やしたら休むを繰り返し、1日から2日は冷やすようにしてください。
そうすることで筋肉の痙攣を抑える事ができますので、痛みが軽減できます。
痛みが改善できたら今度は血行を良くするために患部を温めるといいでしょう。
45度程度の湯にタオルを浸して、軽く絞った後で患部に直接あてて温めてください。
温熱タイプの湿布薬でも効果があります。
痛みの原因となっている炎症性の物質が吸収されますので、だいぶ痛みが楽になってくると思います。
その後は、楽な体勢を取りながらできるだけ安静にしてください。
それでも痛みがなかなか収まらない場合は、神経自体を傷つけている可能性がありますので、整体や病院での診断をオススメします。
尼崎カイロ整体院
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まず、腰椎と腰椎の間にあるクッションが加齢により減少、もしくは潰れてしまっている可能性があるといいます。
その他にも腰椎の後ろの方にある、股関節が外れていたり、ずれていたする場合や、腰痛を繋いでいる靭帯が過伸縮してしまった、もしくは切れそうになっている場合があると言われています。
それぞれの症状により痛みの程度が違いますが、椎間板や関節、靭帯などの神経は、腰を支えている筋肉につながっていますので、ぎっくり腰の状態になるとより筋肉が硬直し、身動きを取ることもできず強烈な痛みを伴うといいます。
ぎっくり腰になった場合には、整体や整形病院など適切な処置をすぐに受ける必要がありますが、1週間ほど安静にすることで痛みを軽減できると言われています。
むしろ無理に動かして病院へ行くよりも家でじっとしていた方が良い場合もありますので、その時の対処方法を覚えておくようにしましょう。
自宅に湿布がある場合は、熱を帯びている部分に優しく湿布を貼ってあげましょう。
もし湿布がない場合は、ビニール袋に氷を入れタオルで軽く包んで、直接患部を冷やしましょう。
長時間当てすぎると、冷やし過ぎの原因となりますので、5分冷やしたら休むを繰り返し、1日から2日は冷やすようにしてください。
そうすることで筋肉の痙攣を抑える事ができますので、痛みが軽減できます。
痛みが改善できたら今度は血行を良くするために患部を温めるといいでしょう。
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その後は、楽な体勢を取りながらできるだけ安静にしてください。
それでも痛みがなかなか収まらない場合は、神経自体を傷つけている可能性がありますので、整体や病院での診断をオススメします。
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産後ママにオススメの骨盤矯正体操
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場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
・産後ママにオススメの骨盤矯正体操
腰の痛みは、その人それぞれの生活スタイルや癖などによっても発症します。
しかしそれだけではなく、背骨や椎間板、神経などに以上がある場合には、確実に腰の痛みを発症しますので、本来は、痛みを生じた場合には、整体や整骨、内科や外科など専門の先生へ相談するのが一番望ましい方法となります。
内臓疾患や運動機能の損傷が原因ではない場合や、産後の腰痛の場合には、適度な運動やストレッチを取り入れて筋力をアップしたり、骨盤のゆがみを解消することがオススメです。
特に産後の腰痛改善は、プールでのウォーキングがオススメで筋肉に必要以上の負担をかけることなく、骨盤矯正が行えます。
また産後太りの解消にもなりますので、現在人気のエクササイズの一つになっています。
しかし子育てや家事などを行っている場合、外出する時間を作ることも難しいと思われる方もいますので、自宅でも気軽に取り入れる事が出来る方法がありますので、ちょっとした時間を使って骨盤の矯正を取り入れてみるといいでしょう。
出産後のママは、赤ちゃんを抱っこしている時間がとても多く、骨盤のゆがみを放置したままで腰に負荷をかけてしまうと、余計にゆがみやズレをひどくしてしまいます。
症状が悪化すると改善するのが難しくなりますので、できるだけ早く骨盤の矯正を取り入れるといいでしょう。
まず骨盤体操を行う場合には、腹式呼吸をしっかりと取り入れながらおこなってください。
また骨盤体操をしたからといって短期間で効果を得ることは難しく、最低でも３か月はかかると言われています。
即効性を求め無理をしてしまうと、逆効果となる危険性もありますので、焦らずゆっくりと楽しく行えるようにしてください。
１日に１０分程度でできますので、お子様がお昼寝の時や、寝る前、お風呂上りなどにおこなってください。
仰向けに寝て膝を４５度程度立ててください。
両手はおなかに添えて、ゆっくりと息をはきながらへそを見るような感じて起き上がります。
無理をせず、できるところまで上がるとそのまま５秒程度キープ、ゆっくりと元の場所に戻ります。
この動きを１０回の２セット行えるようにしましょう。
ただし、出産後のママの体は、とてもデリケートですから、無理は禁物です。
はじめは２秒程度のキープや、回数を１０回の１セットなどゆっくりと長くおこなえるようにしてください。
尼崎カイロ整体院
TEL 090-3629-7471
場所は 阪神電車 出屋敷駅 徒歩8分 詳細はこちら
営業時間 １０：００～１９：００ 完全予約制
但し１８：００までに予約を頂ければ、21：00まで可能です
金額 ８．０００円 ⇒ 6．０００円
（10月までの期間限定）
休日 日・祝日
兵庫県尼崎市で頭痛・肩こり・腰痛でお悩みなら
尼崎カイロ整体院は、阪神本線出屋敷駅から徒歩8分になります。
腰痛・肩こり・頭痛は尼崎カイロ整体院へ
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内臓疾患や運動機能の損傷が原因ではない場合や、産後の腰痛の場合には、適度な運動やストレッチを取り入れて筋力をアップしたり、骨盤のゆがみを解消することがオススメです。
特に産後の腰痛改善は、プールでのウォーキングがオススメで筋肉に必要以上の負担をかけることなく、骨盤矯正が行えます。
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しかし子育てや家事などを行っている場合、外出する時間を作ることも難しいと思われる方もいますので、自宅でも気軽に取り入れる事が出来る方法がありますので、ちょっとした時間を使って骨盤の矯正を取り入れてみるといいでしょう。
出産後のママは、赤ちゃんを抱っこしている時間がとても多く、骨盤のゆがみを放置したままで腰に負荷をかけてしまうと、余計にゆがみやズレをひどくしてしまいます。
症状が悪化すると改善するのが難しくなりますので、できるだけ早く骨盤の矯正を取り入れるといいでしょう。
まず骨盤体操を行う場合には、腹式呼吸をしっかりと取り入れながらおこなってください。
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即効性を求め無理をしてしまうと、逆効果となる危険性もありますので、焦らずゆっくりと楽しく行えるようにしてください。
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