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・椎間板ヘルニア予防方法

椎間板ヘルニアと診断された場合には、適切な処置を受ける必要があります。

辛い痛みのせいで、横になって休む事も難しいと言われている程辛い症状が襲ってくると言われています。

一度手術で症状を取り除く事ができたとしても、再発の恐れもありますので、日常生活の見直しや適度な運動を取り入れて筋力のアップや姿勢の矯正を行う必要があるでしょう。

椎間板ヘルニアにならないための予防や、再発の防止にオススメなのが腹式呼吸方法です。

腹式呼吸方法とは、正しい呼吸を行うだけで、横隔膜を上下に動かす事ができる呼吸方法の事をいいます。

やり方は大変簡単で、テレビを見ながら、食事や家事の合間、出勤時のバスや電車の中でも取り入れる事ができますので、早速今日から取り入れてみるといいでしょう。

腹式呼吸方法とは、特にヨガや気功で取り入れられている方法で、精神を集中させたり、心身の調子を整える東洋医学でも実施している健康方法となります。

腹式呼吸を実施することで、腹腔内圧の強化や腹筋の強化も期待できます。

病院で椎間板ヘルニアだと診断された方の予防策や対策方法として医師からアドバイスを受けるときの内容が、背筋や腹筋の筋力アップだといいます。

背筋や腹筋を鍛えることで、椎間板ヘルニアにならない、なりにくい体質を作る事ができるといえます。

一般的な腹筋や背筋を鍛える運動は、その運動になれるまでにそれなりの体力や足腰の筋力が必要となりますので、ヘルニアの症状を患っている体や、その他の体力が落ちている場合継続することは難しくなるでしょう。

そうでなくても運動を継続する難しさというものがあります。

出来ればオフィスや通勤、家事や育児のちょっとした合間でも取り入れる方法が最適であると思われます。

無理なく続けられる腹式呼吸の方法は、まず息を鼻から５秒間吸い込みます。

その場合お腹を膨らますようなイメージで行いましょう。

次に口をすぼめた状態で、ゆっくり１０秒かけて息を口から吐き出します。

お腹が凹む位まで吐ききりましょう。

この呼吸方法が上手に出来るようになったら両手をおへその下あたりに軽く充てて実践してみるといいでしょう。

おへその下あたりには、丹田（たんでん）というツボがありますので、その部分を指圧しながら行うとより効果を高める事ができます。

インナーマッスルを鍛えることもできますが、便秘解消にもつながりますので大変オススメの方法です。

１日１０分程度継続して行うようにしましょう。

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