頭痛・肩こり・腰痛・慢性疲労は兵庫県尼崎市の尼崎カイロ整体院

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・１日たったの３分間の腰痛改善ストレッチ

現代人に最も多いと言われている日常的に発生する体の不快感に肩こりや腰痛があります。

肩こりや腰痛の症状は、鎮静剤を使用すると一時的に痛みから解放されます。

しかし痛みを作ってしまう、日常生活を改善できなければまたすぐに痛みを発症させてしまいますので、いつしか薬物依存といった怖い症状を引き起こしてしまいます。

できれば薬を使用せずに肩こりや腰痛の痛みを引き起こしているその原因となっているものを改善し、適度な運動を取り入れることで筋力のアップや良質な筋肉を作る事が望ましいでしょう。

まずは自分の生活スタイルの改善をおこない、肩こりや腰痛の原因となっている悪い姿勢を矯正、または寝具の取替えや仕事環境の改善など、簡単にできることから見直す必要があります。

その他にも腰痛や肩こりの症状が少しでも感じ始めたら、毎日のストレッチを少し続けも継続できるようにするといいでしょう。

ストレッチは、専用の器具を必要としませんし、大幅な時間を作る必要もありませんので、無理なく簡単に取り入れる方法となります。

腰痛に効果のあるストレッチ方法としては、床やマット、畳で仰向けになった状態で行います。

左右の両手を横に伸ばし、両足は４５度くらいになるように立てた状態にします。

このままの姿勢を保ったまま、両膝を付けたまま右方向へ倒します。

この場合、両手は固定したままで、頭は左方向へ向けるようにしましょう。

ゆっくりと息をはきながら３秒間キープします。

元の位置に戻す場合は、ゆっくりと息をすいながら両肘を戻します。

左右交互に１０回づつ行ってください。

１日たったの３分あれば腰痛改善や予防にもつながりますし、骨盤矯正効果も期待できます。

インナーマッスルと鍛えることもできますので、自然と痩せやすい体質を作ることもできるでしょう。

特に体力や筋力がない方でも気軽に取り入れられる方法となりますので、女性や高齢者にもオススメの方法となります。

尼崎カイロ整体院
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