頭痛・肩こり・腰痛・慢性疲労は兵庫県尼崎市の尼崎カイロ整体院

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兵庫県尼崎市昭和南通8-231-11
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・腰痛改善ウォーキング

朝からずっとデスクに向かって作業をしている方も多いでしょう。

立ちっぱなしの仕事や、長時間運転をしている方に多く見られる症状に腰痛があります。

そのような腰痛は、毎日のちょっとした時間を活用するだけで効果的に改善したり予防効果もありますので、痛みがひどくなる前に予防方法を覚えておくようにしましょう。

毎朝の通勤時や帰宅などの時間を利用した運動で、腰痛を改善できるような歩き方に工夫をするといいでしょう。

歩くということは、全身の筋肉を動かしますので、足や腰、背中や腕などの筋肉をバランスよく鍛える事ができる大変オススメの運動なのです。

ウォーキングをする時間をわざわざ作るのは難しいという方や継続できないといった理由から、腰痛がひどくてもなかなか実践できないのが現実なのです。

しかし、出勤や帰宅時間に行うウォーキングは、毎日必ず行う動作になりますので、とても有効に活用できます。

腰痛の予防には、１日最低でも５０００歩は歩くことが必要で、時間にすると１日に４０分から５０分は必要となります。

運動が苦手な人や時間がないという方は、そんなに長くウォーキングにかけられないという方もいますので、まずは１日２０００歩を目標にしてみるはどうでしょうか。

いつもの駅より、もう一つ先の駅まで歩いたり、エレベターを利用せずに階段を利用するといったちょっとした心がけが必要です。

歩く事に慣れてきたら、今度はスピードをあげるようにしましょう。

街中にある電信柱は、50mの間隔で設置されているようです。

電信柱と電信柱の間を１分ほどで歩けるようにしてみるといいでしょう。

歩く場合の姿勢ですが、腕をしっかりと振り、大股で歩くようにしましょう。

姿勢を正して、前を真っすぐに向いた状態で、少し前かがみになるように歩き、鼻から息を吸って、口から倍の時間をかけて息をはききりましょう。

腰痛改善に効果のあるウォーキングは、見た目の印象もよく好感度もばっちりですよ。

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